年末の暴飲暴食に備え筋トレ再開。年末までちょうど1カ月。
実践前・後の結果を記録しておこうと思う😁
12月末に実践結果は公開予定！
筋トレのメリット
- ボディラインがシャープになる
- 太りにくい体質になる
- よく眠れる
- 気分が前向きになる
超個人的な感想ですが、纏めるとこんな感じでしょうか。
なんといっても１つ目はボディラインの調整。
ダイエットに取り入れてる人も多いと思いますが、実感としてもやれば確実に効果が出るので、手っ取り早く体を引き締めたい時は筋トレが運動の中でも最も有効だと思う。
2つ目。体質改善。
夏前頃は結構筋トレを頑張っていてそれなりにイイ体をキープしてました。服が厚着になってくるのと伴い徐々にサボり気味に。
最近は飲み会も多く、結構な暴飲暴食が続いてましたが。。。
お腹周りのお肉が気にはなりつつも、筋トレを始める前と比べると太り方が明らかに緩やか。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がって消費カロリーもが上がってくるので太りにくい体質になるようです。
3つ目、4つ目の睡眠効果と気分が前向きは僕の実践結果の感想です。
筋トレ前にはストレッチ
筋肉をほぐして、ついでに体も柔らかく！
筋トレ前には是非やっておきましょう
【お勧めストレッチ】
自重トレーニングって？
読んで字の如しですが自分の体重を使ってトレーニングする事を指します。
学生の頃など誰しもやった経験があるでしょうが、腕立て伏せや腹筋、スクワットなどがこれに当たります。あくまで自分の体重を負荷としてトレーニングするから「自重」トレーニングなのです。
自重と侮るなかれ、極めるとこんな風になるみたいです。
【神業自重トレーニング！】
おすすめ自重トレーニング
僕がやっているトレーニングは以下のみです。
初心者の方や、引き締めたいくらいの方はこれだけで十分効果出ます。
ボディビルダーくらいのムキムキに成りたい方はもっと高負荷のウェイトトレーニングが必要になるでしょう。
- スクワット（おしり、腹筋、背筋）
- 腹筋ローラー（腹筋、背筋）
- 懸垂（背筋、上腕）
- プッシュアップ（大胸筋、上腕）
- プランク（腹筋、背筋）
注意点としては、それぞれ回数を早くこなすよりは一回一回、負荷をかけている筋肉の箇所を意識して、限界と思えるまでゆっくりやること！
最初は10回でもキツいと思います。
やり方は下手な説明より動画にて
【スクワットのやり方】
【腹筋ローラーのやり方】
【懸垂のやり方】
【プッシュアップのやり方】
【プランクのやり方】
栄養、休息も大事
トレーニングも大切ですが食事、睡眠はもっと大事。
筋トレをしてイイ体、健康になるぞー！！
